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Préparation hivernale

Préparation hivernale

Me voilà à la veille des premières courses importantes de la saison. Dans deux semaines, je participerai aux courses de sélections pour les championnats d’Europe qui se dérouleront du 5 au 13 mai au Tessin. Il est donc temps de faire un petit retour sur ma préparation hivernale.

 

J’ai principalement commencé cette préparation à Noël après un mois de décembre difficile, partagé entre petites blessures et maladies. J’ai passé une semaine dans le canton de Berne en compagnie de deux coéquipiers de l’équipe nationale, Andrin Gründler et Joey Hadorn. Une grosse semaine de course, ski de fond et course d’orientation de plus de 20h qui m’a donné une bonne base pour le reste de l’hiver. C’était une super expérience de pouvoir s’entraîner avec de bons copains et beaucoup plus facile de se motiver à s’entraîner jusqu’à 3 ou 4 fois par jour !

Le mois de janvier a été une bonne période d’entraînement physique. Mais j’ai également fait quelques entraînements de CO avec notamment le début de la préparation pour les championnats d’Europe (EOC) avec un week-end au Tessin.

Après avoir passé mes examens à la Haute-Ecole Arc à Neuchâtel, je me suis directement envolé au Portugal pour participer au Portugal O Meeting (POM). Quatre jours de compétitions accompagné de trois amis neuchâtelois. Je ne pouvais malheureusement pas courir dans la plus haute catégorie (Men Super Elite), car mes années en juniors ne m’avaient pas permis de collecter suffisamment de points au classement World Ranking (classement effectué seulement sur la catégorie élite). J’ai donc pris part aux courses en Men Elite, qui comportait tout de même un beau plateau d’athlètes dans le même cas que moi. Mes résultats m’ont montré que ma forme actuelle est bonne et que j’ai le niveau pour me battre avec les meilleures. En effet, en plus de 3 victoires et une deuxième place, j’ai pu me comparer aux meilleurs coureurs du monde qui couraient dans la catégorie du dessus sur des parcours très similaires. Le POM terminé, on a rejoint mon club finlandais Tampereen Pyrintö à Barbate en Espagne pour cinq jours d’entraînements. On a pu profiter d’une météo presque parfaite et des conditions d’entraînement idéales.

Après avoir passé une semaine à la maison (et à l’école !), je suis retourné en Espagne, toujours à Barbate mais cette fois avec l’équipe nationale. Encore une très bonne semaine d’entraînement où j’ai pu travailler mes concepts techniques pour le reste de la saison. S’entraîner avec les meilleurs orienteurs du monde est aussi une expérience très enrichissante ! La semaine s’est terminée avec l’Andalucia O Meeting à Huelva. On participait à la moyenne distance et au sprint, tout deux comptant au classement World Ranking. Encore une fois, j’ai pu voir que ma forme est bonne. J’ai terminé 9ème (6ème suisse) à la moyenne distance et 10ème (6ème suisse) au sprint.

La semaine dernière j’ai participé au dernier camp d’entraînement au Tessin avant les courses de sélections. Encore de très bons entraînements dans des conditions glaciales. Mais je pense que je suis maintenant prêt pour les courses de sélections dans deux semaines.

Rétrospective 2017

Rétrospective 2017

Rétrospective 2017

Avant de commencer ma dernière année en junior, j’avais pris la décision de changer de coach personnel. Alain Berger m’avait approché pour me dire que si je le souhaitais, il était motivé à me suivre après le départ à la retraite de Baptiste Rollier. Sa grande expérience dans la course d’orientation et dans les techniques d’entraînement m’ont motivé à effectuer ce changement. Cela m’a beaucoup apporté et j’ai beaucoup appris. J’ai clairement augmenté tout ce qui touche à la préparation et aux analyses. J’ai continué de travailler avec mon autre coach, Sandra Lauenstein pour toute la partie physique et la planification des entraînements.

Ma préparation hivernale s’est très bien déroulée avec une bonne charge d’entraînement et tout ça sans blessure. J’ai vraiment commencé la phase technique au mois de février avec presque deux semaines en Espagne dans la région d’Alicante. Tout d’abord avec mon club finlandais (Tampereen Pyrintö) puis avec l’équipe suisse élite. C’était ma première expérience avec les élites et j’ai vraiment pu profiter du très haut niveau de mes coéquipiers pour progresser. J’ai aussi eu l’agréable surprise de gagner une course avec une dizaine de coureurs faisant partie des meilleurs mondiaux (Lorca O meeting). C’était un réel avantage de pouvoir m’entraîner au sud autant tôt dans l’année. J’ai effectué un total de 22 entraînements en 12 jours et parfois même avec trois entraînements quotidiens, une nouveauté.

La suite de la préparation s’est bien déroulée. J’ai pu voir que ma forme était bien présente notamment en gagnant le championnat suisse de nuit (M20). Mon objectif était clair, c’était les championnats du monde junior à Tampere en Finlande. Pour cela, j’avais décidé de mettre toutes les chances de mon côté et d’aller m’entraîner dans ces terrains le plus souvent possible. Je m’étais déjà entraîné un mois à Tampere pendant l’été 2016 et j’avais décidé d’y retourner au printemps. J’ai donc profité d’une semaine de vacances début avril pour me préparer dans les forêts finlandaises. J’ai la chance d’avoir un club finlandais basé à Tampere qui a pu m’accueillir et m’aider. Ensuite, j’ai encore enchaîné avec une semaine de camp avec l’équipe suisse junior en Slovénie et Croatie. Un changement de climat bienvenu et des terrains très intéressants.

J’ai pu donc prendre part aux sélections pour les championnats du monde en confiance malgré une méchante grippe les semaines précédentes. Je me suis donc qualifié sans trop de difficulté et j’ai pu me concentrer pleinement sur mon objectif principal. J’ai continué la préparation avec une semaine dans le jura français dans des terrains très techniques. Un camp très intensif physiquement qui m’a apporté une bonne base pour la suite.
Puis, j’ai vécu la semaine la plus intense de ma saison et le meilleur souvenir que je garde de cette année. Mes premiers et derniers championnats du monde juniors. Cela faisait plus d’une année que je m’y préparais et que tout était basé là-dessus. Malgré une petite frayeur en qualification de la moyenne distance où j’ai eu de la peine à gérer la pression, je me suis qualifié pour la finale. Mes résultats dans l’ensemble étaient plutôt bons (Moyenne : 11ème / Sprint : 11ème / Longue : 9ème / Relais : 5ème). J’étais malgré tout un peu déçu de ne pas avoir atteint un diplôme ou même un podium. J’en étais capable, mais quelques fautes techniques en fin de courses m’ont empêché d’atteindre ce résultat tant espéré. Mais je retire tout de même un bilan très positif pour mes premiers championnats du monde. J’ai pu courir à un haut niveau et concurrencer les athlètes scandinaves, particulièrement forts dans ce type de terrain.

Pour la suite de l’été j’ai profité de faire autre chose en participant à plusieurs courses de montagne. Sans préparation spécifique, je me suis surpris en faisant des résultats incroyables ! Une 4ème place (et premier suisse) à Thyon Dixence puis une 17ème place à Sierre Zinal avec un plateau digne d’un championnat du monde !

La saison s’est terminée avec quelques courses en Suisse et la coupe d’Europe junior (JEC) en Autriche. Je suis malheureusement tombé malade et n’ai pas pu courir à mon meilleur niveau. Je finis malgré tout 10ème de la longue distance, 10ème du sprint et 3ème du relais.
J’ai ensuite appris au mois de novembre que j’étais sélectionné pour le cadre national élite. Une bonne nouvelle et une super occasion pour pouvoir continuer à travailler et à apprendre pour atteindre mes rêves !

2017 en quelques chiffres

Heures d'entraînement

km de course/CO

mètres de dénivelé

compétitions de CO

  • 93 jours passés à l’étranger 25% 25%
  • 50 jours passés en dehors de la maison (Suisse) 14% 14%

Résultats 2017

Nuit: 1er

Sprint: 2ème

Longue distance: 3ème

Moyenne distance: 2ème

Moyenne distance: 11ème

Sprint: 11ème

Longue distance: 9ème

Relais: 5ème

Relais: 3ème

Longue distance: 10ème

Sprint: 10ème