La saison 2019 est déjà terminée depuis quelques semaines. J’ai déjà repris l’entraînement en vue de la prochaine saison. Mais il est d’abords temps de faire un petit retour sur cette année sportive!

La préparation avait commencé de la meilleure des manières en intégrant le service militaire pour sportifs d’élites de novembre 2018 à mars 2019. Un hiver passé avec une super équipe et où j’ai beaucoup appris! J’ai pu particulièrement profiter de la vie de « pro » pour partir en camp d’entraînement et gagner en expérience: Deux semaines en Espagne (Alicante) avec les collègues de l’armée, dix jours au portugal avec l’équipe nationale, une semaine en Italie (Naples) pour entraîner le sprint et dix jours en Norvège.

J’étais fin prêt pour les course de sélections du printemps! Après avoir bien géré la moyenne distance, je manquais une grosse performance sur la longue distance après un départ un peu catastrophique! Ces courses me valaient une place de remplaçant pour la première coupe du monde en Finlande (Helsinki). Etant également en Finlande lors des compétitions, j’ai eu la chance de remplacer un athlète blessé pour la dernière course, le relais sprint. Certainement le meilleur souvenir de la saison! On terminait à une incroyable 7ème place avec une équipe de jeune coureurs, dans une ambiance de folie!

La suite de la saison s’est poursuivie avec comme objectif les courses des sélections pour les championnats du monde en Norvège. Je me suis donc préparé au mieux en effectuant un camp avec l’équipe nationale ainsi qu’un autre avec des copains dans les terrains norvégiens. J’étais de nouveau bien préparé pour ces courses mise à part une petite blessure la semaine d’avant lors des championnats suisses de relais. Une contusion au mollet qui ne m’a pas mis dans les meilleures conditions. Mais j’ai tout de même pu la mettre de côté et faire des résultats assez satisfaisants. Ceci m’a amené à une qualification à l’Euromeeting et au rôle de remplaçant pour les championnats du monde militaires en Chine.

J’avais ensuite planifié de couper ma saison pour me concentrer sur la course de montagne Sierre-Zinal. J’avais réalisé un très bon temps en 2017 (2h41) et je me réjouissais de tenter de faire encore mieux. Je termine finalement en 2h49 à 8min de mon meilleur temps, deux ans plus tôt. Une petite déception. Mais ça m’a appris qu’une course pareille ça se prépare! Mais c’est sûr,  je reviendrai !

Le reste de la saison ne s’est pas vraiment passée comme je l’espérais. Malade lors des sélections d’automne, je prend encore une fois la place de remplaçant pour les coupes du monde en Suisse et en Chine. Je peux malgré tout, continuer la saison avec quelques objectifs comme l’Euromeeting en Estonie où je découvre des nouveaux terrains. J’ai par la suite participé au camp avec l’équipe de suisse dans le sud de la France pour mettre en route le « projet sprint » pour l’année prochaine. Je suis ensuite parti en République Tchéque avec trois copains pour préparer les championnats du monde qui auront lieu dans cette région en 2021.

La dernière course de la saison me permet de terminer l’année de la meilleure des façons puisque je termine deuxième du championnat suisse de relais sprint avec mon club de l’ANCO!

2019 en quelques chiffres

Les cartes de 2019

The coolest training

Training camp Alicante

Un grand merci à mes coachs, sponsors, clubs, fédération, amis et famille pour leur soutien!

Pendant tout l’hiver, je me suis préparé dans le but de faire enfin mes débuts en Coupe du Monde de course d’orientation. Les progrès sont déjà mesurables et je suis plutôt satisfait des premiers résultats obtenus en début de saison, avec notamment une 5ème et une 7ème place aux championnats suisses de nuit et de moyenne distance.

La prochaine étape était les courses de sélections, dans le jura français. Toute ma préparation était basée là-dessus: pas de 10mila en Suède la semaine d’avant, quelques jours de préparation en France, préparation mentale, etc. Les courses se passent bien et les performances ne sont pas trop mal, mais je perds beaucoup de temps sur les premiers postes de la longue distance. Dommage, car le reste était très bon! Je ne suis donc pas sélectionné pour la première Coupe du Monde en Finlande. Je serai seulement remplaçant. Déçu mais c’est un bon début, je pense que je suis sur le bon chemin.

Comme je vais courir la Jukola une semaine après la Coupe du Monde (aussi en Finlande), je me décide quand même de me déplacer pour courir les courses spectateurs en parallèle de la Coupe du Monde. Je passe donc un beau week-end à courir dans des supers terrains et à encourager l’équipe. Le dimanche soir, je fais le déplacement à Tampere pour y passer le reste de la semaine avant la Jukola. Mais lundi matin, le téléphone sonne. C’est le coach de l’équipe nationale. Il m’annonce que deux coureurs sont légérement blessés et qu’il ne pourront pas courir le relais sprint qui a lieu le mardi. Je suis donc le suivant sur la liste et il me propose de faire mes débuts en Coupe du Monde. Quelle surprise! Je ne m’y attendais vraiment pas. Je refais donc mes valises et je pars pour Helsinki!

La course s’annonce grandiose et je ne serai pas déçu! Elle se déroule en plein centre d’Helsinki avec plusieurs milliers de spectateurs. Nous sommes l’équipe suisse 4 avec Sofie, Tobia et Lisa. Une équipe plutôt jeune! Quand j’arrive de la quarantaine dans le centre de compétition, Sofie revient avec le groupe de poursuivants. La Suède, emmenée par Tove Alexanderson, est seule en tête. Tobia fait une super course et me donne le relais en 3ème position, juste derrière Daniel Hubmann. J’arrive à le suivre pendant quelques postes, puis on est séparé par des fourchettes. Je fais une petite erreur et je me retrouve avec un tchèque, un suédois et un norvégien. La vitesse est très élevée et je ramène le relais en 5ème place. Pour finir Lisa termine en 7ème position. Wow quelle course! Toute l’équipe est plus que satisfaite de ce résultat!

C’était pour moi une super expérience qui nous rappelle parfois, pourquoi on s’entraîne tous les jours!

L’année dernière, j’ai pris la décision de faire une pause d’une année dans mes études. J’avais la possibilité de faire mon école de recrue en tant que sportif d’élite pendant l’hiver. C’était donc l’occasion rêvée pour me consacrer à 100% au sport pendant une année. J’ai terminé la semaine dernière mon service militaire et la saison va gentiment commencer. C’est donc le bon moment pour faire un retour sur mon hiver.

Une école de recrue aménagée pour les sportifs

J’ai donc commencé mon école de recrue le 29 octobre 2018 à Wangen an der Aare avec une trentaine d’autres athlètes de sports différents. J’étais aussi accompagné de deux autres orienteurs, Joey Hadorn et Riccardo Rancan. Les trois premières semaines étaient destinées à apprendre les bases de l’armée. Marche en groupe, soins sanitaires, permis de véhicules militaires et différentes formations étaient notre quotidien pendant ces trois semaines. Nous étions à la caserne le matin et à Macolin l’après-midi pour pouvoir s’entraîner. Les premiers jours étaient un peu fatiguants! Nous n’avions pas beaucoup de sommeil.

Nous avons ensuite déménagé à Macolin. Pendant les premières semaines, nous avons eu des cours pour devenir moniteur de sport militaire. Les après-midis étaient toujours consacrés à l’entraînement. En plus de cela, nous avons pu bénéficier de plusieurs formations utiles pour des sportifs comme la nutrition, communications / médias, sponsors, massages, récupération.

A partir de Noël, nous étions beaucoup plus libres ce qui nous a permis d’augmenter la quantité d’entraînement.

 Sportif pro, un vrai travail !

Cette expérience m’a appris à être pro dans ce que je fais. Je l’étais déjà avant, mais c’était beaucoup plus difficile d’y arriver dans tous les domaines en effectuant parallèlement des études à 100%. Je peux donc optimiser au maximum ma récupération. Celle-ci commence d’abord par le sommeil. J’essaie de dormir entre 8h et 9h par nuit. Après le dîner, je fais une sieste de 15-30 min. En plus de cela, j’allais chaque semaine chez le masseur. Notre rituel du mardi soir, souvent après des intervalles, consistait à aller aux bains chauds. On faisait des aller-retour entre l’eau froide et chaude (39°C). Tout ceci grâce aux supers installations de Macolin. La nutrition est bien entendu aussi très importante. Pas besoin de trop s’en soucier, la nourriture de Macolin est très bonne ! D’autre part, je fais attention à prendre des produits de récupération ou des sandwichs (bonne contenance en protéines) après les entraînements plus intensifs.

Augmentation de 25% de l’entraînement

Cet hiver, j’ai pu augmenter mon volume d’entraînement d’environ 25% par rapport à l’année passée. Un chiffre assez élevé, mais je pense que le fait d’avoir beaucoup plus de possibilité de récupération m’a permis d’atteindre cette augmentation.

J’ai aussi fait beaucoup plus de force que l’année dernière. C’était en effet un objectif. L’une de mes lacunes, est ma force dans le terrain. En course d’orientation, on court la plupart du temps en dehors des chemins. Il faut donc beaucoup de force pour courir dans des terrains très mous comme des marais, myrtilles, etc. J’ai donc fait cette hiver en moyenne 2h de force par semaine. Un mélange entre renforcement du tronc, des pieds et des jambes. Par rapport aux années dernières, j’ai surtout augmenté le nombre d’entraînements avec des poids.

Voici une semaine type d’entraînement à Macolin:

Plusieurs camps d’entraînements

Pendant notre service militaire, nous étions libres pour nous entraîner dans les lieux que nous souhaitions. On est donc parti deux semaines au mois de janvier à Alicante en Espagne. Le but était d’emmagasiner des heures de course d’orientation, carte à la main, pour travailler notre technique. Malgré une petite infection à un genou dû à une épine, j’ai pu vraiment bien m’entraîner. J’ai fait environ 31h d’entraînement en deux semaines dont 150km de course (majoritairement de la CO) la première semaine. Nous étions là avec quelques suisses et l’équipe de Suède, des supers partenaires d’entraînement.

Au mois de février, nous sommes allés au centre sportif de Tenero. Cela nous a permis d’éviter un peu la neige et de nous entraîner dans de supers conditions. 

Au mois de mars, je suis parti au Portugal pour le traditionnel camp dans le sud de l’équipe suisse. En plus des nombreux entraînements, nous avons pu participer à deux compétitions WRE (World Ranking Event). J’ai pu constater que ma forme est très bonne pour la période. La technique est aussi là, même si je dois encore faire quelques réglages avant le début de la saison.

A la fin de mon service militaire, j’ai profité de rejoindre « les sprinteurs » pour un camp dans la région de Naples. En ce début de saison le sprint est un peu moins important, mais je suis parti dans le but de progresser dans cette discipline pour le futur. Je suis persuadé que cette semaine à faire que du sprint m’a beaucoup aidé dans ma technique. 

Championnat suisse de nuit

Le 23 mars, je participais à la première compétition nationale de la saison, le championnat suisse de nuit. Cette course se déroulait en départ en masse. Grâce à un très bon début de course, je me suis retrouvé dans le groupe de tête, on était quatre. Malheureusement les trois autres avaient tous la même boucle et moi une autre (système pour séparer les coureurs lors d’un départ en masse). Je me suis donc retrouvé tout seul et j’ai fait une petite erreur. Malgré cela, je finis tout de même à une encourageante 5ème place. La saison est donc bien lancée! 

Et pour terminer, une petite vidéo qui résume bien les 18 semaines passées à l’école de recrue:

Un grand merci à l’armée qui m’a donné l’opportunité d’effectuer cette école de recrue et de me soutenir encore pour les années à venir. C’est un plus dans ma carrière, qui je l’espère, fera la différence!

Me voilà à la veille des premières courses importantes de la saison. Dans deux semaines, je participerai aux courses de sélections pour les championnats d’Europe qui se dérouleront du 5 au 13 mai au Tessin. Il est donc temps de faire un petit retour sur ma préparation hivernale.

J’ai principalement commencé cette préparation à Noël après un mois de décembre difficile, partagé entre petites blessures et maladies. J’ai passé une semaine dans le canton de Berne en compagnie de deux coéquipiers de l’équipe nationale, Andrin Gründler et Joey Hadorn. Une grosse semaine de course, ski de fond et course d’orientation de plus de 20h qui m’a donné une bonne base pour le reste de l’hiver. C’était une super expérience de pouvoir s’entraîner avec de bons copains et beaucoup plus facile de se motiver à s’entraîner jusqu’à 3 ou 4 fois par jour !

Le mois de janvier a été une bonne période d’entraînement physique. Mais j’ai également fait quelques entraînements de CO avec notamment le début de la préparation pour les championnats d’Europe (EOC) avec un week-end au Tessin.

Après avoir passé mes examens à la Haute-Ecole Arc à Neuchâtel, je me suis directement envolé au Portugal pour participer au Portugal O Meeting (POM). Quatre jours de compétitions accompagné de trois amis neuchâtelois. Je ne pouvais malheureusement pas courir dans la plus haute catégorie (Men Super Elite), car mes années en juniors ne m’avaient pas permis de collecter suffisamment de points au classement World Ranking (classement effectué seulement sur la catégorie élite). J’ai donc pris part aux courses en Men Elite, qui comportait tout de même un beau plateau d’athlètes dans le même cas que moi. Mes résultats m’ont montré que ma forme actuelle est bonne et que j’ai le niveau pour me battre avec les meilleures. En effet, en plus de 3 victoires et une deuxième place, j’ai pu me comparer aux meilleurs coureurs du monde qui couraient dans la catégorie du dessus sur des parcours très similaires. Le POM terminé, on a rejoint mon club finlandais Tampereen Pyrintö à Barbate en Espagne pour cinq jours d’entraînements. On a pu profiter d’une météo presque parfaite et des conditions d’entraînement idéales.

Après avoir passé une semaine à la maison (et à l’école !), je suis retourné en Espagne, toujours à Barbate mais cette fois avec l’équipe nationale. Encore une très bonne semaine d’entraînement où j’ai pu travailler mes concepts techniques pour le reste de la saison. S’entraîner avec les meilleurs orienteurs du monde est aussi une expérience très enrichissante ! La semaine s’est terminée avec l’Andalucia O Meeting à Huelva. On participait à la moyenne distance et au sprint, tout deux comptant au classement World Ranking. Encore une fois, j’ai pu voir que ma forme est bonne. J’ai terminé 9ème (6ème suisse) à la moyenne distance et 10ème (6ème suisse) au sprint.

La semaine dernière j’ai participé au dernier camp d’entraînement au Tessin avant les courses de sélections. Encore de très bons entraînements dans des conditions glaciales. Mais je pense que je suis maintenant prêt pour les courses de sélections dans deux semaines.

Avant de commencer ma dernière année en junior, j’avais pris la décision de changer de coach personnel. Alain Berger m’avait approché pour me dire que si je le souhaitais, il était motivé à me suivre après le départ à la retraite de Baptiste Rollier. Sa grande expérience dans la course d’orientation et dans les techniques d’entraînement m’ont motivé à effectuer ce changement. Cela m’a beaucoup apporté et j’ai beaucoup appris. J’ai clairement augmenté tout ce qui touche à la préparation et aux analyses. J’ai continué de travailler avec mon autre coach, Sandra Lauenstein pour toute la partie physique et la planification des entraînements.

Résultats 2017